Samling (2min)

Dagens fokus: forehand-loop på underskruv & lära sig att använda full rotation i överkropp för att slå en forehand-loop.

Uppvärmning – Koordination (10-15min)

  • Uppmjukning genom hela kroppen från topp till tå. Roterande rörelser.
  • Lätta jämnfotahopp på stället x 2
  • Lätta jämnfotahopp framåt x 2
  • Stegen.
    – Jämnfotahopp igenom från sidorna.
    – Enbenshopp igenom från sidorna.
    – Sidorörelse med insteg i stegen.
    – Tipp-tapp. Springa i stegen med stegisättning i varje ruta med varje fot.
    – Upprepa 3x.

Huvuddel (45-55min)

Skär <> Skär (4min)

Vad? Mjuk touch med skär.

Varför? Hitta känsla i handen och i skäret.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spela, enkla och lugna skär fritt över bordet.
  • Slappna av i hand och arm.

Forehand-loop <> Forehand-block (5min x 2)

Vad? Här tränar vi slaget forehand-loop på överskruv.

Varför? Med hjälp av överskruv kunna attackera med mer säkerhet.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A står ca 90-150cm från bordet vid forehandsidan. 
  • Placera fötterna pekandes mot bordet i höjd med varandra.
  • Rotera överkroppen snett ner/bakåt och för racket mot utsidan av högerknät.
  • Dra med vänsterarm pekandes åt motsatt sida för att få rotation i överkroppen.
  • Böj samtidigt på högerknä och ladda benet för att trycka ifrån.
  • Tryck ifrån med höger fot, rotera överkroppen och träffa bollen med en brant uppåtgående rörelse.
  • Racket är mer öppet än forehandloop på överskruv.
  • Bollen går från forehand till forehand.
  • Spelare B står lite närmare bordet och blockar passivt på inkommande bollar.

Forehand-loop direkt på serve (6min x 2)

Vad? Forehand-loop på underskruv.

Varför? Kunna vända en underskruv till attack.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A får en lätt underskruvad och lång serve mot sin forehand.
  • Spelare A forehand-loopar bollen till forehandrutan.
  • Spelare B blockerar passivt.
  • Spelare A fortsätter att loopa på överskruv.

Lång retur i mitten (5min x 2)

Vad? Forehandloop på lång retur.

Varför? Reagera på lång retur och vända mot attack.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A servar en underskruvad serve.
  • Spelare B returnerar med skär, lång retur i mitten på bordet.
  • Spelare A forehandloopar.
  • Efter loop fri boll

Lång retur i forehand eller kort i backhand (5min x 2)

Vad? Forehandloop på lång retur.

Varför? Reagera på lång retur och vända mot attack.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A servar en underskruvad serve.
  • Spelare B returnerar med skär, antingen långt skär i forehand eller kort skär i backhand.
  • Vid lång retur i forehand bör Spelare A loopa.
  • Efter loop fri boll

Avslutande övning – Matchspel med styrd serve (10-30min)

Vad? Här tränar vi att slå forehand-loop på retur.

Varför? Snabbt reagera på motståndarens retur.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A servar en underskruvad serve.
  • Spelare B lägger en lång retur.
  • Spelare A loopar.
  • Spela för att vinna poäng.

Avslutande samling (2min)

Upprepa instruktionspunkterna.

  • Rotera överkroppen snett ner/bakåt och för racket mot utsidan av högerknät.
  • Använd vänsterarm framför dig för att få rotation i överkroppen.
  • Böj samtidigt på högerknä och ladda benet för att trycka ifrån.
  • Tryck ifrån med höger fot, rotera överkroppen och träffa bollen med en brant uppåtgående rörelse.

Kommentarer inaktiverade.