Samling (2min)

Dagens fokus: Fotarbete för att sätta upp forehand.

Uppvärmning – Rörlighet (10-15min)

  • Superman
  • Spiderman
  • Höftrotationer
  • Gångstilar
  • Nudda hand i plankposition
  • Skuggan

Huvuddel (45min)

Målvakten (4min x 2)

Vad? Förflyttning.

Varför? En serveövning som också tränar fotarbete.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Den ena spelaren servar, och den andra får rollen som målvakt.
  • Målvaktens uppgift är att försöka fånga bollen som den andra servar över.
  • Om målvakten fångar bollen ger det ett poäng, medan servaren får ett poäng om målvakten inte fångar bollen.
  • Vill spelarna göra det lite svårare får spelarna enbart fånga med en hand, eller kanske bara med tre fingrar. 

2-punkt Forehand (3min x 2)

Vad? Kort förflyttning.

Varför? För att kunna bemöta en inkommande boll under sidledsförflyttning med ett attackerande slag och därmed sätta press på motståndaren.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A får bollar mot sin forehand och mitten om vartannat.
  • Spelare B får bollarna till sin forehandsida och slår lugna forehand-kontringar tillbaka (alt. block).
  • Spelare A sätter tempot på övningen.
  • Vid förflyttning åt ett håll skjuter spelaren ifrån med ben och fot på motsatt sida. Slaget sker när förflyttningen är gjord.

3-punkt Forehand (kort) (5min x 2)

Vad? Kort förflyttning över hela bordet.

Varför? För att snabbt kunna ställa upp sig för forehand genom effektiv förflyttning.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A får bollar mot sin forehand, mitten, backhand, mitten och sedan forehand igen.
  • Spelare B får bollarna till sin backhand och spelar lugna backhandslag tillbaka.
  • Spelare A sätter tempot på övningen.
  • Vid förflyttning åt ett håll skjuter spelaren ifrån med ben och fot på motsatt sida.

Falkenbergaren (5min x 2)

Vad? Lång förflyttning.

Varför? För att effektivt sätta upp sig själv efter en längre förflyttning vid bordet.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A får dom två första bollar i backhandrutan och den tredje i forehandrutan.
  • Spelare A spelar bakchand på första och går sedan runt och spelar forehand på andra.
  • Spelare A gör sedan en lång förflyttning och spelar forehand på tredje bollen.
  • Spelare A lägger alla bollar till backhandsidan på spelare B.

Avslutande övning – Matchspel med inledande moment (10-30min)

Vad? Här tränar vi matchspel med inledande förflyttning.

Varför? Snabbt göra förflyttning i matchspel.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A servar en låg överskruv/oskruvad serve mot forehandsidan.
  • Spelare B slår först mot forehandrutan.
  • Spelare A slår 3:e bollen till forehandrutan.
  • Spelare B slår mot backhandrutan.
  • Spelare A går runt och spelar forehand från backhand – valfri placering
  • Fri boll, spela för att vinna poängen.
  • Inga hårda/avgörande slag förrän bollen är fri.

Avslutande samling (2min)

Upprepa Instruktionspunkter.

  • Vid förflyttning åt ett håll skjuter spelaren ifrån med ben och fot på motsatt sida. Slaget sker när förflyttningen är gjord.

Kommentarer inaktiverade.