Samling (2min)

Dagens fokus: backhand.

Uppvärmning – Bollek (10min)

  • Trixa bollen på racket med forehand.
  • Trixa bollen på racket med backhand.
  • Trixa bollen på racket fh-bh.
  • Trixa bollen och gå ner i sittande, liggande, mage, rygg…etc
  • Gå ihop 2 och 2. Försök trixa till varandra 1 boll och sedan 2 bollar

Huvuddel (45min)

Skär <> Skär (4min)

Vad? Mjuk touch med skär.

Varför? Hitta känsla i handen och i skäret.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spela, enkla och lugna skär fritt över bordet.
  • Slappna av i hand och arm.

Backhand <> Backhand (5min)

Vad? Här tränar vi slaget backhand-kontring i sin enklaste och mest renodlade form.

Varför? För att kunna bemöta en inkommande boll med ett attackerande slag och därmed sätta press på motståndaren.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Stå ca 50-90cm från bordet vid forhandsidan. 
  • Placera fötterna pekandes mot bordet i höjd med varandra.
  • Placera dig alltid med kroppen bakom bollen.
  • Racketvinkeln är något stängd.
  • Utgå med racket vid magen och armbågen åt sidan.
  • För racket mot bollen och slå bollen med en lätt uppgående rörelse. 
  • Detta är ett relativt platt slag. (d.v.s inte så mycket topspin).

2-punkt Backhand (5min x 2)

Vad? Här tränar vi slaget backhand-kontring med en sidledsförflyttning.

Varför? För att kunna bemöta en inkommande boll under sidledsförflyttning med ett attackerande slag och därmed sätta press på motståndaren.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A får bollar mot sin backhand och mitten om vartannat.
  • Spelare B får bollarna till sin backhandsida och slår lugna backhand-kontringar tillbaka (alt. block).
  • Spelare A sätter tempot på övningen.
  • Vid förflyttning åt ett håll skjuter spelaren ifrån med ben och fot på motsatt sida. Slaget sker när förflyttningen är gjord.

Backhand – Backhand – Forehand <> Backhand (5min x 2)

Vad? Här tränar vi slaget backhand-kontring med en sidledsförflyttning över hela bordet.

Varför? För att kunna bemöta en inkommande boll under sidledsförflyttning med ett attackerande slag och därmed sätta press på motståndaren.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A slår backhand från backhand, backhand från mitten och forehand från forehand, backhand från mitten och sedan börjar om igen i backhand.
  • Spelare B får bollarna till sin backhandsidan och slår lugna backhandslag tillbaka.

Fritt mot Backhand (5min x 2)

Vad? Fritt mot backhand.

Varför? Växling, förflyttning, fotarbete och reaktion.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A jobbar över hela bordet och fokuserar på att slå kontringsslag mot Spelare Bs backhandsida.
  • Spelare B slår fritt mot hela bordet med en lugn backhand-kontring.
  • Förflyttningar i sidled.

Avslutande övning – Matchspel med styrd serve (10-30min)

Vad? Här tränar vi att slå slaget backhand-kontring direkt på serve.

Varför? Snabbt reagera på motståndarens retur.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A servar en överskruvssurv mot backhandsidan och förbereder sig på att få bollen mot backhand.
  • Spelare B slår en backhand-kontring mot backhand.
  • Efter returen är det fri boll.
  • Spela för att vinna poängen.
  • Kan krävas att reglera hur hårt spelare B får slå på returen.

Avslutande samling (2min)

Upprepa instruktionspunkterna.

  • Racketvinkeln är något stängd.
  • Utgå med racket vid magen och armbågen åt sidan.
  • För racket mot bollen och slå bollen med en lätt uppgående rörelse. 

Kommentarer inaktiverade.