Samling (2min)

Dagens fokus: forehand-loop på överskruv & lära sig att använda full rotation i överkropp för att slå en forehand-loop.

Uppvärmning – Plyometriska hopp (10-15min)

  • Uppmjukning genom hela kroppen från topp till tå. Roterande rörelser.
  • Lätta jämnfotahopp på stället x 2
  • Lätta jämnfota hopp framåt x 2
  • Bana med hopp över barriärer och lägga sig på mage mellan varje hopp x 3
  • Enbenshopp med längd från lokalens båda långsidor x 2.

Huvuddel (45min)

Forehand-loop <> Forehand-block (5min x 2)

Vad? Här tränar vi slaget forehand-loop på överskruv.

Varför? Med hjälp av överskruv kunna attackera med mer säkerhet.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A står ca 90-150cm från bordet vid forehandsidan. 
  • Placera fötterna pekandes mot bordet i höjd med varandra.
  • Rotera överkroppen snett ner/bakåt och för racket mot utsidan av högerknät.
  • Använd vänsterarm framför dig för att få rotation i överkroppen.
  • Böj samtidigt på högerknä och ladda benet för att trycka ifrån.
  • Tryck ifrån med höger fot, rotera överkroppen och träffa bollen med en uppåtgående rörelse
  • Racket är mer stängt än forehand-kontring och får således mer överskruv.
  • Bollen går från forehand till forehand.
  • Spelare B står lite närmare bordet och blockar passivt på inkommande bollar.

2-punkt Forehand-loop (5min x 2)

Vad? Här tränar vi slaget forehand-loop med en liten sidledsförflyttning.

Varför? Med hjälp av överskruv kunna attackera med mer säkerhet under sidledsförflyttning.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A får bollar mot sin forehand och mitten om vartannat.
  • Spelare B får bollarna till sin forehandsida och blockerar passivt.
  • Spelare A sätter tempot på övningen.
  • Vid förflyttning åt ett håll skjuter spelaren ifrån med ben och fot på motsatt sida. Baksvingen tas under förflyttningen och slaget sker när förflyttningen är gjord.

Backhand – Forehand-loop – Forehand-loop <> Backhand-block (5min x 2)

Vad? Här tränar vi slaget forehand-loop med en sidledsförflyttning över hela bordet.

Varför? För att kunna bemöta en inkommande boll under sidledsförflyttning med ett attackerande slag och därmed sätta press på motståndaren.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A slår backhand från backhand, forehand från mitten och forehand från forehand, forehand från mitten och sedan börjar om igen i backhand.
  • Spelare B får bollarna till sin backhandsidan och blockerar passivt.

70% fritt mot Forehand (5min x 2)

Vad? Fritt spel mot 70% av bordet forehand-sidan.

Varför? Växling, förflyttning, fotarbete och reaktion.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A jobbar över 70% av bordet och fokuserar på att slå Forehand-loopar mot Spelare Bs forehandsida.
  • Spelare B blockerar fritt på 70% av bordet mot forehandsidan.
  • Förflyttningar i sidled.

Avslutande övning – Matchspel med styrd serve (10-30min)

Vad? Här tränar vi att slå slaget forehand-kontring direkt på serve.

Varför? Snabbt reagera på motståndarens retur.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A servar en låg överskruv/oskruvad serve mot forehandsidan och förbereder sig på att få bollen mot forehand.
  • Spelare B slår en forehand-loop mot forehand.
  • Efter returen är det fri boll.
  • Spela för att vinna poängen.

Avslutande samling (2min)

Upprepa instruktionspunkterna.

  • Rotera överkroppen snett ner/bakåt och för racket mot utsidan av högerknät.
  • Använd vänsterarm framför dig för att få rotation i överkroppen.
  • Böj samtidigt på högerknä och ladda benet för att trycka ifrån.
  • Tryck ifrån med höger fot, rotera överkroppen och träffa bollen med en uppåtgående rörelse

Kommentarer inaktiverade.