Samling (2min)

Dagens fokus: forehand-loop på underskruv & lära sig att använda full rotation i överkropp för att slå en forehand-loop.

Uppvärmning – Koordination (10-15min)

  • Uppmjukning genom hela kroppen från topp till tå. Roterande rörelser.
  • Lätta jämnfotahopp på stället x 2
  • Lätta jämnfotahopp framåt x 2
  • Stegen.
    – Jämnfotahopp igenom från sidorna.
    – Enbenshopp igenom från sidorna.
    – Sidorörelse med insteg i stegen.
    – Tipp-tapp. Springa i stegen med stegisättning i varje ruta med varje fot.
    – Upprepa 3x.

Huvuddel (45-55min)

Forehand-loop <> Forehand-block (5min x 2)

Vad? Här tränar vi slaget forehand-loop på överskruv.

Varför? Med hjälp av överskruv kunna attackera med mer säkerhet.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A står ca 90-150cm från bordet vid forehandsidan. 
  • Placera fötterna pekandes mot bordet i höjd med varandra.
  • Rotera överkroppen snett ner/bakåt och för racket mot utsidan av högerknät.
  • Dra med vänsterarm pekandes åt motsatt sida för att få rotation i överkroppen.
  • Böj samtidigt på högerknä och ladda benet för att trycka ifrån.
  • Tryck ifrån med höger fot, rotera överkroppen och träffa bollen med en brant uppåtgående rörelse.
  • Racket är mer öppet än forehandloop på överskruv.
  • Bollen går från forehand till forehand.
  • Spelare B står lite närmare bordet och blockar passivt på inkommande bollar.

Tvåpunktsforehand med serve (5min x 2)

Vad? Forehand-loop på underskruv och kort förflyttning.

Varför? Kunna vända en underskruv till attack och följa upp.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A servar en underskruvad serve mot forehandrutan.
  • Spelare B skär långt i mitten på bordet.
  • Spelare A loopar.
  • Övningen fortsätter med tvåpunktsforehand med loop.

Forehandloop i backhand (5min x 2)

Vad? Forehandloop på lång retur i backhand.

Varför? Reagera på lång underskruvad retur och vända mot attack.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A servar en underskruvad serve.
  • Spelare B returnerar med skär, lång retur i backhand.
  • Spelare A går runt och forehandloopar diagonalt mot backhand.
  • Spelare B blockerar rakt mot forehand.
  • Spelare A loopar forehand diagonalt mot forehand.
  • Fri boll

Lång retur i backhand eller kort i forehand (5min x 2)

Vad? Forehandloop på lång retur.

Varför? Reagera på lång retur och vända mot attack.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spelare A servar en underskruvad serve.
  • Spelare B returnerar med skär, antingen långt i backhand eller kort i forhand.
  • Vid lång retur i backhand bör Spelare A gå runt och forhandloopa.
  • Efter loop fri boll

Avslutande övning – Matchspel (10-30min)

Vad? Matchspel

Varför? Testa att sätta forhandloopen i spel så mycket som möjligt.

Hur? – Instruktionspunkter

  • Spela för att vinna poäng.

Avslutande samling (2min)

Upprepa instruktionspunkterna.

  • Rotera överkroppen snett ner/bakåt och för racket mot utsidan av högerknät.
  • Använd vänsterarm framför dig för att få rotation i överkroppen.
  • Böj samtidigt på högerknä och ladda benet för att trycka ifrån.
  • Tryck ifrån med höger fot, rotera överkroppen och träffa bollen med en brant uppåtgående rörelse.

Kommentarer inaktiverade.